Trening 3 razy w tygodniu, co tydzień dokładanie liczy powtórzeń, przy dojściu do 15 dokładanie ciężarów i powrót o 10 powtórzeń 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10-15 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x10-15 3. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielkami (plecy) 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie [...]
[...] mięśniowej i lekko spalać tłuszczyk aeroby bede robił raz w tyg i bede od końca twietnia brał kreatyne białko i WMC wszystko chodzi o biąłko ale nie stać mni na nie!! wiem jak jadłem dużó białka np 3kg w miecha to było rewelka coź nie mam kasy teraz więc może ćwiczeniami coś nadrobie podstawa to trening później dieta. DZIĘKI ZA RADY I PISZCIE
normalny siłowy trening brzucha z ciężarem trzymanym za głową lub podwieszonym do nóg, nie żadne abesy. Trenuj brzuch jak każdy inny mięsień dawaj mu wycisk apotem odpowiedni czas na regenerację.
uu źle robisz . juz wiem ze dlugo nie cwiczysz Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
31lat, staż ponad rok, ćwiczyłem pon, Sr, pt fbw, ale ze względu że mam mało czasu na trening to ćwiczyłem ręce plus brzuch we wt i czw, więc wychodziło 5treningow, 3 ciężkie 2 lekkie. Teraz chce przejść na 4dni i taki zestaw jak napisalem
[...] i lekko spalać tłuszczyk aeroby bede robił raz w tyg i bede od końca twietnia brał kreatyne białko i WMC wszystko chodzi o biąłko ale nie stać mni na nie!! wiem jak jadłem dużó białka np 3kg w miecha to było rewelka coź nie mam kasy teraz więc może ćwiczeniami coś nadrobie podstawa to trening później dieta. DZIĘKI ZA RADY I PISZCIE
Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Klatka i triceps Gryf, rozpiętki, skośna ławka; Tric Wyciąg, pompki, wyciskanie francuskie Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, [...]
Na K** w podwieszonych jest trening split w jednym dniu (pon) klatka+triceps, (środa) plecy+biceps. Z tego co tutaj czytałem to nie łączymy klatki i tricepsa czy coś pomieszałem? Druga sprawa...ćwiczę na masę, rozbudowę masy mięśniowej,ale mam brzuch, którego chcę się pozbyć i w dni nietreningowe biegam i robię brzuszki czy zakup Termo Speed [...]
[...] Plan A Przysiad tylni 3s ok. 10p Drążek nachwyt 3s max Dipsy 3s max Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 20+ p Łydki 3s 20+ powt. Jak długo nim trenować, żeby przejść na trening z większą intensywnością? około 2 tyg? A co z takimi partiami jak bicepsy, tricepsy, brzuch, kaptury, kark, przedramiona?? Mogę je gdzieś wrzucić do planu czy one są [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FitSarah WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. Początkowo 10-minutówki z Chodakowską, Mel B, Tiffany. Później dołączyłam bieganie. Teraz biegam sporadycznie, natomiast trenuję w domu 4-5 dni w tygodniu. Niedawno ukończyłam Insanity, teraz ze względu na brak czasu chcę [...]
[...] z plecakiem wycieczkowym wypełniony książkami ciężkimi 2 wykroki z plecakiem 3. podciąganie drążek to koszt 30-40 zł 4 pompki z plecakiem 5. wyciskanie na barki butle 5 litrowe wypełnione piachem i zalane wodą 6 uginanie ramienia z baniakiem wody 7 wyciskanie francuskie jednorącz baniaka 8 brzuch lub łydki z plecakiem zamieniaj co trening.
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Witam! Dwa dni treningów siłowych to zazwyczaj widuje się u zawodowych fighterów lub rugbystów.Osoba która ma doświadczenie,dawno przestała być laikiem w machaniu żelastwem może mieć problem z dalszym rozwojem w tym kierunku jeżeli może pójść na trening 2 razy w tygodniu.Jednak dwa dni w tygodniu na pewno pozwolą spokojnie utrzymać formę którą [...]
Dziś zdecydowanie odpuszczam trening. Byłoby przedramię i brzuch. Spałem 6h, wstałem o 4 i kilka godzin po giełdzie chodziłem. Jak wróciłem spałem 3h, ale i tak nei mam siły na nic. Worek ze mnie...
Zamiast aerobów proponuję HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html gdyż trening aerobowy owszem, spala tłuszcz, ale razem z nim spala mięśnie. Natomiast biegając interwały polepszysz kondycję, urosną Ci mięśnie ud i łydek, i spalisz również tłuszczyk. Ale jak na 176 cm wzrostu 65 kg wagi, to nie wydaje mi się żeby [...]
Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]
Teraz ćwiczę tak przeplatanie w jeden dzień brzuch a w drugi dzień biceps i to jest taki trening mniej więcej:rozgrzewka gdzieś 20 minut potem 2 serie po 10 razy z mniejszym ciężarem gdzieś 50 % maksymalnego i staram się kontrolować te ruchy i napinać mięśnie w ciągu podnoszenia i stawiać opór przy opuszczaniu, następnie 4 serie po 10 powtórzeń z [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
